TRƯỜNG THCS MINH HỢP

CHÀO MỪNG CÁC EM
ĐẾN VỚI LỚP HỌC TRỰC TUYẾN
Giáo viên:Dương Xuân Dũng

I. MỤC TIÊU
 1. Về kiến thức.
- Nhằm rèn luyện các nhóm cơ chính của cơ thể, phát triển thể lực chung
và rèn luyện tư thế cơ bản.
 2. Về năng lực.
- Về năng lực chung:
+ NL tực chủ và tự học;Tự giác tích cực tập luyện phát triển thể lực và
rèn luyện tư thế cơ bản.
+ Năng lực giao tiếp và hợp tác: HS biết sử dụng thuật ngữ, kết hợp với
hình ảnh để trình bày thông tin về chủ đề của bài học; biết hợp tác
trong nhóm để thực hiện các nhiệm vụ được giao.

I. MỤC TIÊU
 1. Về kiến thức.
- Nhằm rèn luyện các nhóm cơ chính của cơ thể, phát triển thể lực chung
và rèn luyện tư thế cơ bản.
 2. Về năng lực.
- Về năng lực đặc thù:
+ Thực hiện được các động tác của bài thể dục phát triển chung.
+ Nhận biết được thứ tự, phương hướng và biên độ động tác
+ Biết vận dụng vào các giờ học thể dục và tập luyện hang ngày ở nhà.
-Phẩm chất: Chăm chỉ tập luyện trong giờ học và tự tập hàng ngày.

II. NỘI DUNG

1. Hoạt động khởi động
- Xoay cổ tay kết hợp với cổ chân.
- Xoay khuỷu tay và khớp vai.
- Xoay cánh tay, đánh tay cao thấp.
- Xoay khớp hông, khớp gối.
- Đánh tay này chạm mũi chân chân kia.
- Gập duỗi, ép ngang, ép dọc.

II. NỘI DUNG

2. Hoạt động hình thành kiến thức mới
-Giáo viên hướng dẫn hs ôn tập từ nhịp 1- 21(nam) và học mới
từ nhịp 20-25 (nữ).
-Học sinh chú ý xem hình ảnh và lời phân tích của giáo viên.
-Giáo viên nhắc lại một số tư thế xuất phát khác nhau cho HS nắm rõ
-HS chú ý và tự luyện tập ở nhà.

2.1. Bài thể dục
* Ôn tập từ nhịp 1 – 21 Bài thể dục Nam lớp 9

2.1. Bài thể dục
* Ôn tập từ nhịp 1 – 21 Bài thể dục Nam lớp 9

2.1. Bài thể dục
* Ôn tập từ nhịp 1 – 21 Bài thể dục Nam lớp 9

* Học mới từ nhịp 20 – 25 Bài thể dục Nữ lớp 9

+ Nhịp 20 – 21 : Đưa hai tay ra
trước – sang ngang bàn tay
ngửa, chân trái duỗi thẳng và
nâng cao đến mức tối đa, mũi
bàn chân thẳng, thân hơi ngã ra
sau để giữ thăng bằng, mặt
ngửa.

+ Nhịp 22: Hạ chân trái
chạm đất về tư thế như
nhịp 15 nhưng đổi chân

Học mới từ nhịp 20 – 25 Bài thể dục Nữ lớp 9

+ Nhịp 23: Từ từ gập thân cúi sâu, đồng
thời kéo chân trái về phía chân phải để
chuyển trọng tâm vào chân phải. Chân
phải khuỵu gối, chân trái và mũi chân
duỗi thẳng, hai tay đưa xuống dưới – ra
sau, chếch cao lòng bàn tay hướng vào
nhau, mắt nhìn theo bàn chân trái.

+ Nhịp 24: Nâng thân thẳng,
dồn trọng tâm vào chân trái,
chân phải phía sau hơi co
gối, mũi chân chạm đất, hai
tay giơ chếch cao, lòng bàn
tay hướng vào nhau, ngửa
đầu.

Học mới từ nhịp 20 – 25 Bài thể dục Nữ lớp 9

+ Nhịp 25: Hạ gót chân phải
làm trụ, xoay người 90o về
bên trái và bước chân trái
sang trái rộng bằng vai, hai
tay dang ngang, bàn tay
ngửa, mặt hướng trước.

II. NỘI DUNG
 2.2 Chạy ngắn

- Giai đoạn xuất phát: Gồm có 3 hiệu lệnh
+ Vào chỗ:
+ sẵn sàng:
+ Chạy:

* Ôn tư thế xuất phát cao chạy nhanh
Quan sát hình
ảnh (hình a, b,
c) và hãy cho
biết 3 hiệu
lệnh xuất phát
tương ứng với
hình nào?
- Hình a là hiệu lệnh: Vào chỗ
- Hình b là hiệu lệnh: Sẵn sàng
- Hình c là hiệu lệnh: Chạy

KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
1/Cách đóng bàn đạp:

Để nâng cao hiệu qủa của xuất phát thấp người ta thường
dùng bàn đạp.

Vạch xuất phát

- Bàn đạp 1 đóng cách vạch xuất phát 1 bàn chân đến 1,5
baøn chaân
- Bàn đạp 2 đóng cách vạch xuất phát 3 bàn chân liền nhau
Bàn đạp1

- Khoảng cách giữa 2 bàn đạp 10 – 15 cm , tương đương 1 nắm
tay

10-15cm

Bàn đạp2

2 / Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp : Được
thực hiện theo 3 khẩu lệnh sau :
+ “ Vào chỗ :

Khi nghe khẩu lệnh, người chạy
đi từ từ lại vạch xuất phát đã
đóng bàn đạp,hai tay chống sau
vạch xuất phát khoảng cách
giữa hai tay rộng bằng vai, bàn
tay để ngón cái 1 bên,bốn ngón
kia để 1 bên. Đặt chân khỏe vào
bàn đạp 1, chân kia để vào bàn
đạp 2, mắt nhìn về trước 1,5 –
2m.

+ “Sẵn sàng”
Khi nghe “ sẵn sàng ” đầu gối
chân sau rời khỏi mặt đất để từ từ
nâng mông lên cao và hơi chuyển
trọng tâm cơ thể về trước, đồng
thời nhanh chóng hít thở sâu
vào.lúc này trọng tâm cơ thể dồn
vào 2 tay và chân trước, mông
cao hơn vai

+ “ Chạy ”
Khi nghe “Chạy” người
chạy nhanh chóng rời 2
tay khỏi đất, tay ngược với
chân sau đánh mạnh về
trước, tay kia đánh mạnh
ra sau với biên độ rộng .
Đồng thời nhanh chóng
đạp mạnh 2 chân vào bàn
đạp lao nhanh về trước .

2.3. CHẠY BỀN : CHẠY TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN

* Giới thiệu hiện tượng choáng ngất và cách khắc phục
- Hiện tượng: Khi chạy bền, do phải gắng sức kéo dài nên
có thể xảy ra hiện tượng choáng, ngất, đặc biệt khi rút về
đích và sau khi qua đích.
- Cách khắc phục: Để tránh hiện tượng trên, sau khi chạy
về đích tuyệt đối không dừng lại đột ngột, cần giảm dần tốc
độ, đi hoặc chạy nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu và thực hiện
một số động tác thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình
thường.
Nếu có bạn bị choáng, ngất, cần đưa bạn vào nằm ở chỗ
thoáng, lấy khăn ướt đặt lên trán, sau đó tìm người lớn giúp
đỡ.

2.3. CHẠY BỀN : CHẠY TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN

Chạy trên địa hình tự nhiên thường chạy với tốc độ chậm, phối hợp
chân, tay một cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lõng cơ bắp

II. NỘI DUNG
 3. Hoạt động thực hành
- Các em nhìn vào hình và nội dung đã phân tích, tự tập ở nhà.
- Tự điều chỉnh động tác khi sai.
 4. Hoạt động ứng dụng
- Các em tập có thể quay đoạn video lại xem coi mình tập động tác như
thế nào.
- Có thể gửi video qua thầy để tiết sau cùng sửa cho các bạn xem.