UBND PHƯỜNG TÂN BÌNH
TRƯỜNG THCS HOÀNG HOA THÁM

CHỦ ĐỀ 2
CHĂM SÓC CUỘC
SỐNG CÁ NHÂN

KHỞI ĐỘNG
Em hãy quan
sát tranh,
mô tả hoạt
động của các
nhân vật
trong tranh
và ý nghĩa
của việc làm
đó.

Thảo luận và trình bày ý nghĩa
thông điệp của chủ đề

CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

CHỦ ĐỀ 2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
I. CHĂM SÓC SỨC KHỎE THỂ
CHẤT

NHIỆM VỤ 1: Chăm

sóc
sức khỏe qua việc
thực hiện chế độ
dinh dưỡng hàng
ngày

Em hãy quan sát hình hoặc trong SGK
trang 16

Chế độ sinh
hoạt của em có
điểm gì giống
và khác với
chế độ sinh
hoạt hằng
ngày đảm bảo
sức khỏe

Nhóm thảo luận
và báo cáo kết quả

Việc thực hiện tốt chế độ sinh hoạt
hàng ngày đã và sẽ mang lại
cho bản thân điều gì?
Mỗi cá nhân hãy ghi chép lại
những thay đổi tích cực vào
một tờ giấy để bỏ vào chiếc lọ
nhắc nhở hoặc lọ thú vị của
mình.

CHỦ ĐỀ 2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
I. CHĂM SÓC SỨC KHỎE THỂ
CHẤT

NHIỆM VỤ 2:

Tìm hiểu và thực hành
tư thế đi, đứng
và ngồi đúng

NHIỆM VỤ 2: Tìm hiểu và thực hành tư thế đi,

đứng và ngồi đúng

Em hãy quan sát hình ảnh các tư thế
đi, đứng, ngồi, chỉ ra tư thế đúng và
phân tích tư thế đó gọi là đúng hay
không đúng?

NHIỆM VỤ 2:

Tìm hiểu và thực hành tư thế đi, đứng và ngồi
đúng

Thế nào là tư thế đứng đúng?

●
●Để hai bàn chân tiếp xúc hoàn
toàn với mặt đất.
●Giữ thẳng hai chân để trọng
lực cơ thể cân bằng.
●Giữ lưng thẳng.
●Đầu cổ giữ thẳng trục với
lưng, mắt nhìn về phía trước.

NHIỆM VỤ 2:

Tìm hiểu và thực hành tư thế đi, đứng và ngồi
đúng

Thế nào là tư thế
đi đúng?
Đi thẳng người.
Không được gù lưng.

NHIỆM VỤ 2:

Tìm hiểu và thực hành tư thế đi, đứng và ngồi
đúng

Thế nào là tư thế ngồi
đúng?
Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn
với mặt đất. Hai đầu gối giữ
vuông góc.
Hông giữ vuông góc với thân
người. Lưng thẳng. Đầu cổ giữ
thẳng trục với lưng. Mắt nhìn về
phía trước.

Tư thế không đúng sẽ ảnh hưởng như
thế nào đến cơ thể mỗi cá nhân?

Nếu đi, đứng, ngồi không đúng tư thế sẽ
bị vẹo cột sống, ảnh hưởng đến hệ cơ và
dáng người.

CHỦ ĐỀ 2: CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

II. SẮP XẾP KHÔNG GIAN HỌC TẬP, SINH
HOẠT CÁ NHÂN
NHIỆM VỤ 3:

Sắp xếp không gian học tập,
sinh hoạt

NHIỆM VỤ 3:

Sắp xếp không gian học tập, sinh hoạt

Em hãy chia sẻ theo nhóm dựa trên
ảnh/tranh vẽ của mỗi cá nhân về góc
học tập và nơi sinh hoạt của mình.
YẾU CẦU:
+ Kể những việc mình làm để góc học tập, nơi
sinh hoạt ngăn nắp, gọn gàng, sạch sẽ.
+ Mức độ thường xuyên của việc làm đó (hằng
ngày/ hằng tuần).
+ Cảm xúc của bản thân khi học tập, sinh hoạt
trong không gian gọn gàng, ngăn nắp, sạch sẽ.

THỰC HÀNH

Em hãy sắp xếp lại chỗ
ngồi học trên lớp của
mình gọn gàng, ngăn nắp
Hãy chia sẻ cảm xúc khi
có thói quen ngăn nắp,
gọn gàng.

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 4:

Kiểm soát cơn nóng giận
Thực hành điều
hòa hơi thở
Thực hành nghĩ về điểm tốt
đẹp của người khác
Trải nghiệm kiểm soát
cảm xúc trong cuộc sống.

NHIỆM VỤ 4:

Kiểm soát cơn nóng giận
Thực hành điều hòa hơi
thở
Cả lớp ngồi tư thế thẳng lưng, hai tay
để ngửa trên bàn, sau đó cùng nhắm
mắt thực hiện kĩ thuật tập trung vào
hơi thở: hít sâu và thở ra từ từ.
Làm đi làm lại vài lần.

NHIỆM VỤ 4:

Kiểm soát cơn nóng giận
Giải thích vì sao điều hòa hơi thở
lại giảm được cơn nóng giận

Khi tập trung vào hơi thở, bản thân sẽ không chú ý
đến những việc trước đó, những điều làm chúng ta
cáu giận. Khi điều hoà hơi thở, chúng ta điều hoà
nhịp tim và vì thế sẽ bình tĩnh lại.

NHIỆM VỤ 4:

Kiểm soát cơn nóng giậnNext
Thực hành nghĩ về điểm tốt đẹp ở người khác

Hoạt động theo nhóm 2 bạn:
Nói ra những điều tích cực
của bạn mình trong 3 phút
(nói luân phiên).

NHIỆM VỤ 4:

Kiểm soát cơn nóng giận
Khi nghĩ đến những điều tích cực của
bạn thì sự nóng giận cũng sẽ giảm.
Các em cần thực hành thường xuyên
điều này trong cuộc sống để kiếm soát
nóng giận tốt hơn.

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 4:
Kiểm soát cơn nóng giận

Kiểm soát nóng giận là một kĩ năng
quan trọng với mỗi cá nhân.
Nóng giận làm gia tăng nhịp tim,
huyết áp, không tốt cho bộ não và còn
làm ảnh hưởng đến các mỗi quan hệ
xã hội.
Để kiểm soát nóng giận, chúng ta có
thể điểu hoà hơi thở, nghĩ về điều tốt
đẹp của đối phương hoặc tránh đi chỗ
khác...

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 5:

Tạo niềm vui và sự thư giãn
Trao đổi về các hình thức giải
trí, văn hóa, thể thao

Trải nghiệm một số hoạt
động thư giãn

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 5:
Tạo niềm vui và sự thư giãn

Trao đổi về các hình thức
giải trí, văn hóa, thể thao

Ai thích loại hình giải trí: nghe
nhạc, đọc truyện, xem phim,
chơi thể thao, viết nhật kí,
trồng hoa, chăm sóc vườn,...?

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 5:

Tạo niềm vui và
sự thư giãn

Trải nghiệm một số hoạt
động thư giãn

Em thích nghe nhất nhạc gì, bài hát nào?
Em hãy nói về cảm xúc khi nghe xong bài
hát/ bản nhạc
HS thực hiện một số động tác vận động để
thư giãn cơ thể
Em hãy nói về cảm giác sau khi vận động
thư giãn cơ thểộng thư giãn

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 5:
Tạo niềm vui và
sự thư giãn

Trải nghiệm một số hoạt
động thư giãn
Tạo niềm vui là cách chăm sóc đời
sống tinh thần rất hiệu quả. Niềm
vui giống như liều thuốc bổ cho tâm
hồn tươi mới.
Chúng ta không thể chờ ai đó tặng
cho mình niềm vui mà hãy tự mình
biết cách làm cho mình vui vẻ.

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 6:

Kiểm soát lo lắng

Nguyên nhân dẫn đến
sự soát lo lắng
Luyện tập kiểm soát lo lắng

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 6:

Kiểm soát lo lắng

Nguyên nhân dẫn đến
sự lo lắng

Khi nào em thực sự rất lo lắng?
Cần làm gì để vượt qua được sự lo lắng?
Khi lo lắng, em thường có biểu hiện tâm
lí như thế nào? Em có muốn thoát ra khỏi
tâm trạng lo lắng không?

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 6:

Kiểm soát lo lắng

Nguyên nhân dẫn đến
sự lo lắng

● Lo lắng về học tập.
● Lo lắng về quan hệ bạn bè.
● Lo lắng về việc gia đình.
● Lo lắng về hành vi có lỗi khi không thực
hiện đúng theo cam kết, theo quy định.

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 6:

Kiểm soát lo lắng

Cách kiểm soát
sự lo lắng

Xác định vấn đề mà em lo lắng
Xác định nguyên nhân dẫn đến lo lắng
Đề xuất biện pháp giải quyết vấn đề lo lắng
Đánh giá hiệu quả của biện pháp đã sử dụng

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 6:

Kiểm soát lo lắng
●Lo lắng là một trạng thái cảm xúc, thường
gắn với vấn đề nào đó chưa được giải quyết
hoặc đánh giá quá mức vấn đề xảy ra.
●Để giảm lo lắng, chúng ta cần phải giải quyết
những nguyên nhân tạo ra sự lo lắng hoặc điêu
chỉnh nhận thúc và cảm xúc của bản thân.”

Kiểm soát lo lắng là một
trong những kĩ năng điều
chỉnh cảm xúc mà mỗi cá
nhân cần rèn luyện mới
có. Lo lắng làm ta bất an.
Biết kiểm soát lo lắng sẽ
thấy bình yên trong tâm trí.

Nhóm 1,2,3 giải quyết vấn đề: Lo lắng
vì đến lớp không có bạn chơi cùng.
(Làm gì để bạn chơi với mình?).
Asia

Nhóm 4,5,6 giải
quyết vấn đề: Lo
Africa
sợ bị bắt nạt ở lớp. (Làm
gì để
Oceania
không bị bắt nạt?).

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 7:

Suy nghĩ tích cực để kiểm soát lo lắng
●Tìm ra
những điểm
tốt của bạn
và nghĩ đến
những điểm
tốt đó khi em
gặp vấn đề

●Nghĩ đến
những
kỷ
niệm tốt đẹp
của bạn với
mình khi em
gặp vấn đề
với bạn

●Nghĩ
đến
những bức tranh
tươi đẹp của
thiên nhiên, của
tình người, của
long tốt trong
cuộc sống.. Khi
thấy buồn hoặc
chán nản

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
III. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
NHIỆM VỤ 8:

Sáng tạo chiếc lọ thần kỳ

Chiếc lọ
thần kỳ của
em có bao
nhiêu tờ
giấy?

Lọ
nhắc nhở

Lọ
thú vị

Lọ
thử thách

Lọ
cười

Chúng ta sẽ làm gì với
chiếc lọ này?

Em hãy lấy một
mảnh giấy trong
từng chiếc lọ và
nói cảm xúc của
mình khi đọc
thông tin này nhé!

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
IV. RÈN LUYỆN Ý CHÍ VÀ TẠO ĐỘNG
LỰCC
NHIỆM VỤ 9:

Chiến thắng bản thân

Hoạt động xử lý
tình huống

- Thảo luận ghi lại các cách xử lí mà nhóm
đưa ra
- Sắp xếp các cách đó theo thứ tự từ nhiều
bạn lựa chọn đến ít bạn lựa chọn
- Đại diện nhóm chia sẻ
- Ghi lại những cách ứng xử mà em cho là
phù hợp với mình

NHIỆM VỤ 9: Chiến

thắng bản thân
Thảo luận theo nhóm để xử lý tình huống sau:
Tình huống 1:
Em đặt chuông
báo thức vào lúc
6h mỗi sáng để dậy
tập thể dục nhưng
chuông reo rồi mà
em vẫn rất khó ra
khỏi giường. Em
nên làm gì để có
thể vùng dậy lúc
chuông reo để tập
thể dục mỗi sáng?

Tình huống 2:
Bố dặn em không
nên uống nước đá
vì sẽ hỏng răng và
viêm họng. Tuy
nhiên, em đang
rất khát nước và
muốn phá lệ. Em
nên làm gì để thể
hiện mình là
người biết nghe và
làm điều tốt?

Tình huống 3:

Theo thời gian
biểu, sau khi đi
học về em sẽ giúp
bố mẹ dọn dẹp nhà
cửa. Nhưng về đến
nhà em mở tivi ra
xem và không
muốn làm gì. Em
cần làm gì để mình
có kỉ luật hơn và
thực hiện đúng
thời gian biểu?

Bài tập
Em hãy chia sẻ
những tình huống
“tranh đấu” của
bản thân để có thể
ra quyết định
đúng/ chưa đúng.

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
IV. RÈN LUYỆN Ý CHÍ VÀ TẠO ĐỘNG
LỰCC
NHIỆM VỤ 10:
XỬ LÝ TÌNH HUỐNG KIỂM SOÁT NÓNG GIẬN VÀ LO LẮNG.
THẢO LUẬN

- Lớp chia làm 4 nhóm.
Thảo luận hai tình huống
nóng giận và lo lắng theo gợi
ý bên dưới.
-Thời gian thảo luận: 5 phút
-Kĩ thuật: Khăn trải bàn.

TÌNH HUỐNG
NÓNG GIẬN/ LO LẮNG
Hãy mô tả một tình huống giả định mà em
nóng giận hoặc lo lắng theo gợi ý bên dưới.
Sắm vai xử lí các tình huống trên.

Thời gian diễn ra
Nội dung
tình huống
Điều làm em tức
giận/lo lắng
Biểu hiện khi em
tức giận/lo lắng
Việc em đã làm để giảm
cơn tức giận/lo lắng

Chủ đề 2 CHĂM SÓC CUỘC SỐNG CÁ NHÂN
IV. RÈN LUYỆN Ý CHÍ VÀ TẠO ĐỘNG
LỰCC
NHIỆM VỤ 11: TỰ ĐÁNH GIÁ

Hãy lựa chọn từ ngữ phù hợp
với bạn ngồi cạnh liên quan
đến nội dung chăm sóc và
điều chỉnh bản thân để tặng
bạn.
Cho các bạn biết mình mong
đợi gì ở bạn và mình yêu

Hay lo lắng vô cớ

Ít chê bai người khác

Biết động viên người khác

Vui vẻ, hòa đồng

Dễ nổi nóng

Kiềm chế cảm xúc
chưa tốt

Ngăn nắp gọn
gàng

…………..

Tôi nhận thấy:
………………………
…................................
...................................

Tôi nhận thấy:
………………………
…................................
...................................

Tôi mong bạn:
……………………
…….......................
............................

Tôi mong bạn:
……………………
…….......................
............................

GÓC CHIA SẺ

Những bạn đã thực hiện tốt
việc chăm sóc bản thân hãy
chia sẻ kinh nghiệm để các bạn
có tiến bộ nhanh hơn ở những
nội dung liên quan.

Em hãy xác định mức
phù hợp với mình ở
từng nội dung trong
bảng sau.