CHÀO MỪNG CÁC THẦY CÔ VÀ
CÁC EM HỌC SINH ĐÃ ĐẾN VỚI
TIẾT HỌC HÔM NAY

BÀI 1. TỰ CHĂM SÓC BẢN THÂN
Em đã làm được những việc gì để tự chăm sóc bản thân?
a/ Tâp thể dục hàng ngày.
b/ Vệ sinh cá nhân sạch sẽ.
c/ Ăn uống vệ sinh, phù hợp, đảm bảo sức khỏe.
d/ Có chế độ ngủ, nghỉ hợp lí.
e/ Biết giải tỏa nỗi buồn, sự khó chịu.
g/ Lựa chọn quần áo, trang phục phù hợp.

1
.
BÀI 1. TỰ
CHĂM SÓC
BẢN THÂN

TỰ CHĂM SÓC DÁNG VẺ BỀ NGOÀI

2
.
3.
4.

TỰ CHĂM SÓC SỨC KHỎE THỂ CHẤT

TỰ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN

TRÌNH DIỄN THỜI.TRANG HỌC TRÒ

1. TỰ CHĂM SÓC DÁNG VẺ BÊN NGOÀI

Chia sẻ: Em đã làm gì để chăm sóc dáng vẻ bên ngoài
của bản thân? (Quần áo, mái tóc, tư thế ngồi – đi – đứng)
THẢO LUẬN CẶP ĐÔI
- Thời gian: 2 phút
- Nhiệm vụ: Thảo luận về cách chăm sóc
dáng vẻ bên ngoài phù hợp với lứa tuổi.

Chia sẻ: Em đã làm gì để chăm sóc dáng vẻ bên ngoài
của bản thân? (Quần áo, mái tóc, tư thế ngồi – đi – đứng, …)

+ Quần áo, trang phục: gọn gàng,
sạch sẽ, phù hợp với độ tuổi, phù
hợp với từng loại hoạt động.
+ Mái tóc: chải suông , buộc
gọn gàng, không đề lòa xòa.
=> Trang phục phải phù hợp với
công việc, hoàn cảnh và lứa
tuổi.

+ Tư thế: ngồi, đi,
đứng nghiêm túc, đúng
tư thế.
Ngồi, đi, đứng đúng tư thế có lợi gì
cho sức khỏe?

Tư thế ngồi, đi, đứng đúng
không ảnh hưởng đến xương,
dáng vẻ đẹp hơn, giúp viết đẹp,
chống cận

Ngồi, đi, đứng không đúng tư thế có hại gì?
Tư thế ngồi, đi, đứng không
đúng bị vẹo xương gù,công lưng
dáng vẻ xấu, mắt cận thị...

Tư thế ngồi học, đi không đúng bị gù, công lưng

Quan sát 6 hình trên, hình nào ở tư thế ngồi, đi, đứng chưa
đúng, hình nào ở tư thế ngồi, đi, đứng đúng?
Tư thế ngồi, đi , đứng đúng 1,3,5
Tư thế ngồi, đi , đứng sai 2,4,6

Học, thực hành tư thế: ngồi, đi , đứng

Tư thế: ngồi đúng
- Vai thả lỏng, lưng thẳng.
- Lòng bàn chân đặt thẳng
dưới đất.
- Vùng hông, lưng và đùi
tạo với nhau thành một
góc vuông

Tư thế: đi đúng.
Đầu và lưng thẳng.
Mắt nhìn về phía trước.
Vai mở, hai tay chuyển động tự
nhiên.
Chân rộng bằng vai, đi trên một
đường thẳng.

Tư thế: đứng đúng.
- Để hai bàn chân tiếp xúc hoàn
toàn với mặt đất, hình chữ V.
- Giữ lưng thẳng, đầu cổ giữ
thẳng trục với lưng.
- Mắt nhìn về phía trước.

Chăm sóc dáng vẻ bên ngoài
của mình là cần thiết vì không
chỉ làm cho mình đẹp hơn
trong mắt mọi người mà còn
tạo cho mình sự tự tin và thể
hiện sự tôn trọng bản thân
cũng như những người tiếp
xúc với mình.

2. TỰ CHĂM SÓC SỨC KHỎE THỂ CHẤT

Chăm sóc sức khỏe thể chất là yếu tố quan trọng giúp duy
trì một cơ thể khỏe mạnh, năng động và đầy sức sống.

Em đã làm được những việc gì để tự chăm sóc sức khỏe thể
chất?
a/ Tâp thể dục hàng ngày.
b/ Ăn uống vệ sinh, đủ chất.
c/ Có chế độ ngủ, nghỉ hợp lí.
d/ Vệ sinh cá nhân sạch sẽ.
e/ Biết giải tỏa nỗi buồn.

Em thường chơi môn thể thao gì?

Chạy bộ

Em hãy cho biết lợi
ích của tập thể dục
thường xuyên là gì?

- Không bỏ qua các
bài tập khởi động
và giãn cơ
- Không ăn quá no
sau khi tập
- Uống đủ nước

Em hãy chia sẽ về cách ăn
uống hợp lí tốt cho sức khỏe
THẢO LUẬN CẶP ĐÔI ( 2 phút)

Chế độ ăn uống hợp lí

Ở lứa tuổi các em, muốn có được
sức khoẻ thể chất tốt, các em cần
phải:
+ Ăn đủ 3 bữa, không bỏ bữa.
+ Ăn đủ chất. đảm bảo an toàn thực
phẩm và tránh ăn những chất gây
béo phì.
+ Ăn nhiều rau quả.
+ Uống đủ nước.

MỘT CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ KHÔNG THỂ THIẾU NƯỚC

Em hãy nêu lợi ích của ăn
uống hợp lí

Ăn uống khoa học sẽ có sức
khỏe tốt hơn.  Bảo đảm cho
não hoạt động tốt,cải thiện
trí nhớ, kéo dài tuổi thọ.

Em hãy cho biết ăn uống
không hợp lí sẽ như thế nào?

+ Nếu đang có thói quen nhịn ăn hoặc
bỏ bữa có thể gây hại nghiêm trọng
cho sức khỏe, khiến cơ thể trở nên
mệt mỏi, hiệu suất lao động kém.
+ Chế độ dinh dưỡng không đủ chất
sẽ làm cho cơ thể mất đi sự cân bằng
làm giảm khả năng nhận thức và trí
nhớ của não.

Ngủ đủ giấc
Thế nào là ngủ đủ giấc?

- Trẻ em trong độ tuổi đi học
(6 - 13 tuổi) cần thiết ngủ đủ
9 - 11 giờ mỗi ngày.
- Ngủ sớm, Từ 21 giờ là thời
điểm cơ thể bắt đầu cần được
nghỉ ngơi và thư giãn để có giấc
ngủ chất lượng.

Em hãy nêu lợi ích của ngủ đủ giấc?
- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi
sau ngày dài và tái tạo năng lượng
cho ngày tiếp theo.

- Giấc ngủ cải thiện trí nhớ, quan trọng
trong quá trình ghi nhớ và học tập.
-

=> Không ngủ quá dài để tránh
não chìm đắm trong mê mệt, ít
năng động.

Em hãy nêu tác hại của thiếu giấc
ngủ ?
- Tình trạng thiếu ngủ có thể
làm suy giảm trí nhớ và thiếu
khả năng tập trung.
- Ngủ không đủ giấc khiến
các em kém tập trung trong
giờ học, việc tiếp thu kiến
thức trở nên khó khăn hơn.

Khi học tập căng thẳng cần làm gì để não nghỉ ngơi?

Để biết nên đi ngủ lúc mấy giờ để tránh bỏ qua khung thời gian
“vàng” cần hiểu về cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể, sẽ có được
giấc ngủ chất lượng và sở hữu nhiều điều quý giá cho sức khỏe. 
-

KẾT LUẬN
Chăm sóc bản thân là việc làm cần thiết vừa thể
hiện sự yêu quý, tôn trọng bản thân vừa đảm
bảo chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân.
Vì vậy, mỗi người cần quan tâm chăm sóc cả
dáng vẻ bên ngoài, sức khoẻ thể chất, sức khoẻ
tinh thần bằng các biện pháp phù hợp với lứa
tuổi.

HƯỚNG DẪN VỀ NHÀ
Chuẩn bị tiết học sau: Chuẩn bị kế
hoạch tự chăm sóc dáng vẻ bên
ngoài, sức khỏe thể chất của bản
thân vào giấy A4 để chia sẻ vào tiết
sinh hoạt lớp.

XIN CHÀO VÀ HẸN GẶP LẠI