TRƯỜNG THCS QUẢNG MINH

Các em hãy cho biết
hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ?

Khả năng phối
hợp vận động

Sức mạnh

Mềm dẻo

SỨC BỀN

Sức nhanh

I. Khái niệm sức nhanh :
Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu
biết của mình em hãy cho biết sức nhanh
là gì ?

I. Khái niệm sức nhanh :
•

Là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận
động với thời gian ngắn nhất.

II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh:

SỨC NHANH

PHẢN ỨNG
NHANH

TẦN SỐ ĐỘNG
TÁC NHANH

THỰC HIỆN ĐỘNG
TÁC ĐƠN NHANH

1. Sức nhanh: phản ứng nhanh:
a. Phản ứng nhanh

Ví dụ : Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu
lệnh “ chạy” , người chạy phản ứng nhanh bằng động
tác xuất phát … ...

b. Tần số động tác :

Ví dụ : Số lần bước chạy trong 1s, số lần
bước đi bộ trong 1 phút, Số lần nhảy dây hay
tâng cầu trong 15s, 20s,. ... Hoặc bơi trong
50m,100m....

c) Sức nhanh trong động tác (động tác
đơn nhanh )

Ví dụ: trong đấu võ, đấu kiếm,…
xuất đòn nhanh, đặt chân giậm nhảy
nhanh, đập bóng trong môn bóng
chuyền …

3- Sức nhanh tần số động tác:

Ví dụ :4 bước chạy /1s hoặc 3 bước bơi/1s,số
lần đi bộ trong 1 phút , nhảy dây trong 10s…

III . Phương pháp tập luyện
phát triển sức nhanh.

1 Phản ứng vận động
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh

+ Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.

+ Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau .

- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động
phức tạp :
+Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…

+ Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông ,
đá cầu …

2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn
nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh .

3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số
động tác:
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s ,
20s .
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s
- Chạy xuống dốc
- Chạy theo kích thích của tín hiệu
- Chạy với người có tốc độ cao hơn

III . Phương pháp tập luyện phát triển sức
nhanh.
1- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
- Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.
- Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau .
2. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp :
- Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…
- Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu …
3- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh.
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh .
4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác:
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s .
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s.
-Chạy xuống dốc.
- Chạy với người có tốc độ cao hơn.

III. Củng cố:

SỨC NHANH

PHẢN ỨNG
NHANH

TẦN SỐ ĐỘNG
TÁC NHANH

THỰC HIỆN ĐỘNG
TÁC ĐƠN NHANH

Nối nội dung cột A cho đúng với
cột B:
Cột A

A.Tập xuất phát ở
nhiều tư thế khác nhau
B.Tập bóng đá , bóng
chuyền
C. Nằm chống đẩy
nhanh
D. Chạy xuống dốc.

Cột B

1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh
phản ứng nhanh (vận động) phức tạp.
2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh
phản ứng nhanh (vận động) đơn giản.
3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh
tần số động tác.
4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh
của động tác đơn.

D. Bài tập về nhà:

Tìm một vài môn thể thao và cách luyện tập để
để phát triển sức nhanh trong từng môn thể thao
.