NHẢY CAO

I/Khái niệm kĩ thuật nhảy cao:

Nhảy cao là một loại hoạt động thể
thao có sự phối hợp phức tạp giữa
hoạt động có chu kỳ “chạy đà”với các
hoạt động không có chu kỳ “giậm
nhảy,qua xà”để vượt qua xà ngang ở
độ cao nào đó mà không làm rơi xà.

II/ Các kiểu nhảy cao:
1. Nhảy cao kiểu bước qua
2. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng
3. Nhảy cao kiểu úp bụng
4. Nhảy cao kiểu lưng qua xà
5. Nhảy cao kiểu cắt kéo

1. Nhảy cao kiểu bước qua

*Kĩ thuật nhảy cao gồm bốn giai đoạn:
a) Giai đoạn chạy đà.
b) Giai đoạn giậm nhảy.
c) Giai đoạn trên không.
d) Giai đoạn tiếp đất.
Các giai đoạn này gắn liền nhau thành một hệ
thống chuyển động liên tục hổ trợ lẫn nhau,trong

Các bước chuẩn bị
Bước 1: Xác định chân giậm nhảy ( Chân thuận).

Bước 2: Xác định hướng và gốc độ chạy đà

Bước 3: Xác định điểm giậm nhảy

1.Giai đoạn chạy đà
*Cự li đà:
Đối với học sinh THCS cự li chạy đà
thường dài khoảng 5-7-9-11 bước đà
*Cách đo đà.
Từ vị trí giậm nhảy thích hợp đo ngược
lại hướng chạy đà để xác định vi trí bắt đầu
chạy đà (hai bước đi bằng một bước chạy).

*Góc độ chạy đà:
Chếch với xà khoảng 250 đến 400,
nếu giậm nhảy bằng chân trái thì đứng bên
phải và ngược lại theo chiều nhìn vào xà.

*Tư thế chuẩn bị:
Đứng chân lăng trước, chậm đất bằng nữa
trước bàn chân, hơi khuỵu gối, thân ngã
ra trước hai tay buông tự nhiên, mắt nhìn
Theo hướng chạy vào xà.

*Kĩ thuật chạy đà (gồm có 2 phần)
Phần
thứ
nhất
gồm
một
số
bước
đà
đầu.
+Chạy đà cần tăng dần độ dài bước
chạy và tốc độ để chuẩn bị cho việc
thực hiệncác bước đà cuối được thuận
lợi.
-Phần thứ 2 gồm 3 bước đà cuối trước khi
giậm nhảy.
+Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước
dài
hơn các bước trước đó và đặt gót chân
chạm đất phía trước.

+Bước 2:
Bước chân lăng ra trước và bước dài
nhất trong 3 bước đà cuối. Khi chân
chạm đất hơi miết bàn chân xuống đất
- ra sau, việc duy trì tốc độ đã đạt được
lúc này rất quan trọng. Vì vậy cần giữ
thân cho thẳng, không được ngã vai ra
sau trước khi kết thúc thời kì chống đỡ.

+Bước 3:
Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông
cùng bên vươn nhanh về trước để đặt
gót bàn chân vào điểm giậm nhảy, lúc
này chân giậm nhảy thẳng, toàn bộ
thân, hông, đùi và cẳng chân ngả chếch
ra sau. Hai tay hơi co, khủy tay hướng
ra sau để chuẩn bị phối hợp khi giậm
nhảy.

2. Giai đoạn giậm
nhảy.

Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng
gót sau đó nhanh chóng chuyển sang cả bàn, tiếp
theo là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi
giậm nhảy dùng hết sức đạp thật mạnh, thật nhanh để
bật người lên cao như sức bật của lò xo, phối hợp với
chân lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và
giậm nhảy phối hợp chính xác và ăn nhịp với giậm
nhảy góc độ bay hợp lí mối đạt thành tích cao.

3. Giai đoạn trên không:

* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lên
cao, chân đá lăng duổi phía trước, chân giậm nhảy duỗi
chếch xuống dưới phía sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất
thì gập thân. Tay cùng bên với chân lăng duỗi về trước phối
hợp với hất chân lăng theo một vòng cung qua xà. Cùng lúc
với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau
đó đá mạnh lên cao ra trước, tiếp theo hơi xoay người lại
phía xà hất mạnh chân dậm nhảy và mông cùng bên đi theo
một vòng cung qua xà. Hay tay phối hợp tự nhiên nhưng
hướng đi cao hơn tầm xà để không đập tay vào xà.

4.Giai đoạn tiếp đất:
* Sau khi qua xà chân đá lăng chủ động tiếp đất
sau đó đến chân dậm, cả hai chân chùng gối để
giảm chấn động, khi nhảy ở mức xà cao thì có
thể tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc.

Bài tập về nhà:
- Theo em kỹ thuật nhảy
cao kiểu bước qua giai đoạn
nào là quan trọng nhất, Vì
sao?

LÀM VÀO GIẤY CHỤP ẢNH NỘP QUA DRIVE CỦA
LỚP