BÀI: Kĩ thuật xuất phát - chạy lao sau xuất phát


Giáo viên: Võ Công Nhựt

NĂM HỌC 2021-2022







UBND HUYỆN CHÂU THÀNH
TRƯỜNG THCS HÒA BÌNH

CHỦ ĐỀ:Chạy ngắn
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT XUẤT PHÁT CAO










Xuất phát là giai đoạn đầu tiên trong kĩ thuật chạy cự ly ngắn. Trong đó, xuất phát cao là hình thức đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng tham gia tập luyện các môn chạy. Có 3 hiệu lệnh khi xuất phát cao
SẴN SÀNG

KHI NGHE HIỆU LỆNH,HAI GỐI KHUỴU, THÂN TRÊN HƠI NGÃ VỀ TRƯỚC, CHÂN TRƯỚC ĐỨNG BẰNG NỮATRƯỚC
BÀN CHÂN, CHÂN SAU KIỄNG GÓT, HAI TAY CO TỰ NHIÊN
CHUẨN BỊ

SAU KHI NGHE HIỆU LỆNH, CHÂN THUẬN BƯỚC LÊN ĐẶT SAU VẠCH XUẤT PHÁT, CHÂN SAU ĐẶT CÁCH CHÂN TRƯỚC KHOẢNG MỘT BÀN CHÂN, THÂN TRÊN THẲNG, HAI TAY BUÔNG TỰ NHIÊN, MẮT NHÌN PHÍA TRƯỚC
CHẠY

KHI NGHE HIỆU LỆNH, CHÂN TRƯỚC ĐẠP MẠNH DUỖI THẲNG, CHÂN SAU NHANH CHÓNG ĐỬA ĐÙI VỀ TRƯỚC, HAI TAY ĐÁNH MẠNH
PHÂN TÍCH KỸ CHẠY LAO
TAY RA TRƯỚC ĐÁNH CAO NGANG MẶT, TAY RA SAU ĐÁNH RỘNG, GIỮ THĂNG BẰNG CHO CƠ THỂ. CHÂN ĐƯA RA TRƯỚC TÍCH CUWCJNAGA ĐÙI VÀ TIẾP XÚC ĐẤT BẰNG NỮA TRƯỚC BÀN CHÂN CHÂN SAU ĐẠP MẠNH DUỖI THẲNG, THÂN TRÊN TỪ TỪ NÂNG CAO LÊN VÀ CHUYỂN DẦN SANG CHẠY GIỮA QUÃNG
IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
Kỹ thuật xuất phát thấp được chia thành 04giai đoạn: Vào chỗ - sẵn sàng – rời bàn đạp (chạy định hướng) – tăng tốc độ.
Tư thế vào chỗ: Người chạy đặt chân vào mặt bàn đạp (điểm tựa) để thiết lập tư thế ban đầu.
Tư thế sẵn sàng: Người chạy chuyển qua tư thế tối ưu nhất.
Người chạy tăng dần tốc độ và chuyển qua động tác chạy.
1. Vị trí đặt bàn chân và cách sửa
Để đặt bàn chân phù hợp với kích thước và khả năng của người chạy
+Bàn đạp trước cách sau vạch xuất phát 1 - 1,5 bàn chân
+ Bàn đạp sau cách bàn bàn đạp trước 1 - 1,5 bàn chân
+ Mặt tựa bàn đạp trước nghiêng góc 45 - 50 độ
+ Mặt tựa bàn đạp sau nghiêng góc 60 - 80 độ

2. Tư thế vào chỗ
Đảm bảo vị trí chuẩn bị thích hợp trước khi xuất phát
Hai tay đặt sát đường chạy
Đầu gối chân sau quỳ trên đường chạy
Hai tay chóng xuống đất thẳng, khoảng cách rộng hơn vai, các ngón tay khép lại tạo thành vòm.
Gáy giữ bằng với vai, mắt nhìn thẳng xuống
3. Tư thế sẵn sàng




+ 02 chân duỗi dần, đầu gối chân sau tách khỏi đường chạy

+ Đầu gối chân trước tạo thành một góc 90 độ

+ Đầu gối chân sau tạo thành một góc 120 - 140 độ

+ Hông cao hơn vai (10 -15 độ ), thân người đổ về trước

+ Hai vai đổ về trước so với mặt phẳng thẳng đứng với vạch xuất phát
V. Giai đoạn chạy lao
1. Bước đầu tiên trong chạy lao

Đạp mạnh 02 chân vào bàn đạp, chuẩn bị cho bước chạy đầu tiên
+ Thân người duỗi thẳng và nâng lên, đồng thời 02 chân đạp mạnh vào bàn đạp
+ Hai tay rời khỏi mặt đất và thực hiện đánh tay liên tục
+ Khớp hông và gối chân sau duỗi thẳng, chủ động nâng đùi về trước tạo bước chạy đầu tiên
2. Giai đoạn chạy lao
Để gia tăng tốc độ và tạo thuận lợi cho giai đoạn chạy giữa quãng
+ Thân người hơi đổ về trước khoảng 20 – 30m, sau đó thẳng dần chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng.
+ Tần số bước chạy nhanh dần kết hợp với đánh tay với biên độ lớn hơn bình thường
+ Độ dài bước gia tăng sau mỗi bước chạy