ĐỘNG TÁC CO VÀ DUỖI TAY Ở NGƯỜI
khi tay co: cơ nhị đầu ngắn lại, cơ tam đầu dài ra
Khi duỗi tay cơ nhị đầu dài ra, cơ tam đầu ngắn lại
? Thế nào là hoạt động thể lực ? Hoạt động thể lực có những dạng nào? Ý nghĩa của hoạt động thể lực

Hoạt động thể lực là tất cả hoạt động có sử dụng hệ cơ
Hoạt động thể lực nhẹ: tiêu tốn khoảng 3,5Kcal/phút
Đi bộ
Tỉa hoa
Hoạt động thể lực vừa: tiêu tốn khoảng 3,5 ->7 Kcal/phút ( Làm tăng nhịp thở so với bình thường một chút)
Leo cầu thang
Bơi lội
Hoạt động thể lực nặng: tiêu tốn khoảng >7 Kcal/phút ( Làm tăng nhịp thở so với bình thường rất nhiều)
Vác nặng
Cuốc đất


* Lợi ích của hoạt động thể lực
- Duy trì nồng độ đường trong máu ổn định
- Tăng cường chức năng của hệ tuần hoàn và hô hấp
- Tăng mật độ khoáng chất ở xương (chống loãng xương)
- Tăng độ đàn hồi của cơ
- Giảm cholesteron trong máu
-Tăng sự giao lưu trong xã hội
- Kiểm soát cân nặng
-Tăng cảm giác thoải mái, loại bỏ stress
-Tăng chất lượng giấc ngủ
-Giảm huyết áp
=> Tất cả các lợi ích trên đều có tác dụng: Làm tăng lượng tiêu thụ, yếu tố làm cân bằng năng lượng của cơ thể.
Đây là hoạt động thể lực nào?
1 KTA => biên độ co cơ 1 lần => lực lớn nhất ( Công lớn nhất)
Nhiếu KT => cơ hoạt động liên tục cơ cứng => biên độ co cơ giảm => mỏi => Lực giảm ( Công giảm dần)
KIỂM TRA BÀI CŨ
Câu 1. Khi nào thì ta bị mỏi cơ? Khi bị mỏi cơ ta phải làm gì

Câu 2. Nêu vai trò của cơ vân
Cá nhân: Đọc thông tin sgk- 151
mục 4 – 3p
? Nêu vai trò của hoạt động thể thao với sự phát triển của cơ
cậu bé 13 tuổi ở bang Madhya, Ấn Độ, mắc một hội chứng teo cơ bẩm sinh hiếm gặp khiến cơ cổ của cậu bé rất yếu ớt.
1. Nguyên nhân, hậu quả dẫn đến teo cơ?
2. Biện pháp phòng chống hiện tượng teo cơ?
3. Là HS em cần phải làm gì để không mắc bệnh teo cơ?
* Triệu trứng:
- Bệnh nhân không khép sát cánh tay vào thân
– Khi đưa cánh tay ra trước không thẳng hoặc khi gấp khủy không thể chạm hai khủy tay vào nhau.
– Biến dạng bả vai do xương bả vai nhô cao lên và hướng ra ngoài.
– Trong một số trường hợp nặng có thể bị biến dạng vùng lưng, bán sai khớp vai…
- Để xác định chính xác bằng cách chụp X-quang lồng ngực hay siêu âm
HƯỚNG DẪN VỀ NHÀ
+ Học bài: Nguyên nhân dẫn đến teo cơ? Là HS em cần phải làm gì để không mắc bệnh teo cơ?
Tăng cường hoạt động TDTT có tác dụng gì đối với hoạt động của cơ?
+ Bài mới:
Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút, bong gân? Biện pháp phòng, chống hiện tượng chuột rút, bong gân.
1, Chuột rút.
- Là hiện tượng bắp cơ bị co cứng không hoạt động được.
- Nguyên nhân do các tế bào cơ hoạt động trong điều kiện thiếu oxi đồng thời giải phóng nhiều axit lactic tích tụ trong cơ  gây ngô độc cơ  Hiện tượng co cơ cứng hay “Chuột rút”
Biện pháp:
- Khi mỏi cơ cần được nghỉ ngơi, thở sâu kết hợp với xoa bóp cho máu lưu thông nhanh.
- Lao động và tập TDTT vừa sức, cần có tinh thần thoải mái, vui vẻ...
- Ăn, uống, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.
2. Bong gân (dãn dây chằng)
- Là hiện tượng chấn thương dây chằng (một hoặc nhiều dây chằng bị giãn hoặc bị rách)
- Nguyên nhân: Té ngã, trẹo khớp làm cho các dây chằng xung quanh khớp bị giãn hoặc rách.
- Dấu hiệu và triệu chứng: Đau, sưng, tím bầm, khớp không thể cử động và vận động.
- Phòng tránh bong gân.
+ Tránh tập luyện hoặc chơi thể thao khi đang mệt hoặc bị đau.
+ Ăn chế độ ăn uống cân bằng để giữ cơ chắc khỏe.
+ Cố gắng tránh bị té ngã
+ Tập thể dục hàng ngày, khởi động và co duỗi trước khi chơi thể thao.
HƯỚNG DẪN VỀ NHÀ
+ Học bài: Nguyên nhân, biện pháp phòng chống hiện tượng chuột rút, bong gân.

+ Bài mới:Tìm hiểu một số hoạt động thể lực, vai trò của chúng.