Giáo dục thể chất 6
Bài 01: Các động tác bổ trợ kĩ thuật chạy cự li ngắn
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)

1. Một số động tác bổ trợ cho chạy 60m:
Chạy bước nhỏ:
Hai chân luân phiên thực hiện tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, miết nhẹ. Sau khi kết thúc miết bàn chân, chân duỗi thẳng, động tác gần như động tác bước đi. Mổi bước chạy dài khoảng 5cm Thân trên thẳng, hơi ngả ra trước. Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên.







1. Một số động tác bổ trợ cho chạy 60m:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi

* Chạy nâng cao đùi:
Đứng thẳng trên chân phải chạm đất bằng nửa trước bàn chân, đùi chân trái nâng gần như vuông góc với thân người (cẳng chân hướng đất)
Luân phiên đối chân và lặp lại động tác kết hợp di chuyển ra trước thành chạy nâng cao đùi.

1. Một số động tác bổ trợ cho chạy 60m:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đạp sau

* Động tác chạy đạp sau:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên hai chân, chân trái đặt trước, chân phải đặt sau, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân.
Thực hiện động tác: Nhanh chóng ngả thân trên ra trước đồng thời, chân phải đưa ra trước đùi nâng gần song song với mặt đất, cẳng chân hướng đất và chếch ra sau. Sau đó tiếp đất bằng nửa trước bàn chân. Chân trái đạp mạnh duỗi thẳng khớp gối và co chân, nỗ lực đưa cơ thể rời mặt đất (giữa thân trên và chân tạo thành một đường thẳng). Hai tay chuyển động ngược hướng chuyển động của chân cùng bên Hai chăn luân phiên lập lại động tác kết hợp tăng tóc để thành chạy đạp sau.
1. Chạy bước nhỏ
Nhún chân tại chỗ
Chạy bước nhỏ tại chỗ
Chạy bước nhỏ di chuyển (mổi bước chạy dài khoảng 5cm).
2. Chạy nâng cao đùi
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
Chạy nâng cao đùi di chuyển (mổi bước chạy dài khoảng 30cm).
2. Chạy đập sau
Tay chống tường chạy sau tại chỗ
Chạy đạp sau trên đường chạy 10-15m
.
CÁCH TẬP BA ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ
1. Xem lại bài giảng trực tuyến. Xem SGK liên quan đến nội dung bài học.
2. Thực hành: Tập được 3 động tác bổ trợ chạy cự li ngắn 60m
Dặn dò: